При високо налягане е малко само да преглъщат таблетки. Важно е още да знаете, какво трябва и не трябва да се яде
В последните десетилетия все по-често и по-често хипертонията се очертава да се появи при хора на фона на повишено тегло, пише официалният портал на министерството на Здравеопазването на РУСКАТА федерация takzdorovo.ru.
Доста сериозен официални данни: всеки допълнителен килограм се повишава налягането на 1 мм hg. супена Така че главните задачи при хипертония – това е не просто контрол на кръвното налягане, но и без да се провалят - привеждане на теглото в норма. За това е необходимо да се спазват следните елементи на програмата:
По-МАЛКО от
1. Сол. Натрият задържа вода в организма. Поради това се увеличава обемът на циркулиращата кръв. И като следствие - на натиск. Лекарите смятат, че приемът на сол да се намали с традиционните за съвременния човек 10-15 г на ден, до 3-4, които може да се получи от конвенционалните продукти. Това е осолява храната допълнително вече не е необходимо.
Ако без сол храната изглежда вкус, спомнете си с лимонов сок, магданоз, укропе или базилика, която сигурно ще придадат на месо и други продукти, нов вкус на сянка.
2. Добро черен и зелен чай, кафе и най - важното-алкохола. Всички тези продукти предизвикват спазъм на кръвоносните съдове и увеличават натоварването на сърцето.
3. Продукти, съдържащи животински мазнини: колбаси, мазнини, краве и топено масло. Старайте се, че храната на поне една трета от мазнини е от растителен произход. Гответе без животински мазнини, а в задушени ястия, добавяйте слънчогледово или зехтин.
Към категорията на "вредните мазнини" се отнася крем от торти, почти всички сирена и бекон.
4. Захар. Лесно смилаеми въглехидрати, провокира набор от излишни килограми, от диетата е най-добре да се изключат. По този начин ще намалее рискът от наднормено тегло. Така че, торти, бисквити, сладкиши и шоколадови бонбони трябва да се предаде на забвение, заменяйки ги с плодове и сушени плодове, зеленчуци и продукти от пълнозърнести храни - всичко това, което тялото ви ще се осмисли дълго и с удоволствие.
ПОВЕЧЕ
5. Зеленчуци. Храни, богати на фибри, ви позволяват да се намали нивото на лошия холестерол в кръвта, което възпрепятства неговата всасыванию. Освен това, те позволяват да се запази чувството на ситост и не преяждат.
6. Магнезий и калий. Това ще позволи укрепване на сърдечния мускул и за повишаване на нейната издръжливост. Включете в диетата на зърнени храни, зеле, кайсии, моркови и цвекло. Добра новина — тези продукти не полнят.
Не по-малко богати на тези важни микроелементи морско зеле, морски дарове и немазна морска риба. Правила за приготвяне на ястия от риба същите, че и за месо - най-малко сол и мазнини.
КАКТО И
7. Отидете на частична хранене. Яжте на еднакви порции 5-6 пъти на ден. А преди лягане - малък плод или чаша нискомаслено кисело мляко.
8. Изберете постно месо. Най-често хипертонията възниква на фона на запушване на кръвоносните съдове табели на холестерол, който се съдържа в удебелен шрифт месото и копченостях. Пилешко, пуешко или телешко месо, приготвено без масло е най-добрият избор за хора, страдащи от хипертония.
9. Не е бърз. Мнения и строга диета с рязко ограничаване на някакви групи продукти са противопоказани при хипертония.
ВАЖНО е
Quitters. Никотинът притежава съдосвиващо действие, което означава вдига налягане.
Медицински новини
Обратно към началната