Стрес крият пред нас на всяка крачка: настана всички ръце на палубата по време на работа, шефа на накричал, възникна размолвка с някой от домашни...
Герой на този материал твърди: за да дойде на себе си, не е задължително да се пие успокоителни хапчета. Стресът може да се облекчи с ръцете си.
Нашият експерт – психолог, специалист по телесно-ориентирана терапия Андрей Минченков.
Докато сме млади, тялото е сравнително лесно да се справи с различни катаклизми, но с напредване на възрастта започват да забележите: понервничал – и веднага се е влошило здравето. Слабите места на всеки, разбира се, си: един стрес предизвиква сърдечен инфаркт, други – главоболие, при трето и всяко вълнение реагира веднага на стомаха. Ако стресови ситуации става прекалено много и тялото просто не успява да се възстанови, заболяването е не за да принуди себе си да чакат.
Първият от европейски учени, които се замисли за връзка психически и телесни явления, е немски психоаналитик, последовател на Зигмунд Фройд, Вилхелм Райх. Като работи с клиентите си, той забелязал, че хората с близки психологически проблеми имат близка структура на тялото и други подобни здравословни проблеми. Това се дължи на факта, че при подобни стресови ситуации те ще се напрегнат едни и същи мускули.
Защитен от стрес, човек сам да не забележи, за да образува така наречения "мускулен се надига". Изглежда, от една страна – това е добре, той се чувства по - "толстокожим", защитено от стрес и травми, но същевременно става по-малко чувствителна и приятен, че губят способността да се радват на живота, а с времето напрежението на мускулите отива на вътрешните органи и костите, което води до различни "букету" заболявания, които се наричат психосоматическими.
Но боли никой не иска. Именно затова в последните години станаха много популярни телесно-ориентирани методи, които успешно можете да съчетавате с всякакъв вид психотерапия и позволява бързо да "тегли" извън тялото "капан" в него отрицателни емоции.
В сложни случаи, разбира се, без помощта на специалист, не може да направи. Но в ежедневния живот всеки може сам да си помогне, та само че пережитый стреса не е бил отложен в тялото. Антистрес гимнастика незаменима веднага след като сте преживели стресова ситуация. Помагат описани упражнения също при главоболие и психическо изтощение.
1. Започнете антистрессовую гимнастика е най-добре с упражнения, наречена "Заземяване". Застанете стабилно, крака малко по-широко от раменете. Леко свийте краката в коленете и добре почувствайте почвата под краката си. Сега започвайте да се разклаща, когато представиха на движението на тялото нагоре-надолу и пружиня краката. Нека напълно да се отпуснете мускулите на раменния пояс и ръцете, така че ръцете са свободно висящи; отпуснете мускулите на долната челюст. Продължавайте да колебания на 1-2 минути.
2. Тъй като все още Аристотел е измий ръцете "вынесенным навън централния мозък", огромна роля в след това антистрес гимнастика изпада работа с пискюли. Четка лявата си ръка плътно закопчалката четка на дясната си ръка. Правете активни кръгови "умывающие" движение във вертикална равнина. Сменете ръцете.
3. Интензивно разтривайте дланта на ръката си един в друг до усещане на топлина.
4. Вземете кутре на лявата ръка (при основата на палеца) в юмрук дясната си ръка. Бавно, выкручивающим движение (като свали пръстена от пръста), средата на юмрук с палеца. Направете упражнението с всички пръсти на опашката. След това сменете ръцете.
5. С показалеца и средния пръст на дясната ръка поставете в основата на кутрето на лявата си ръка. Плавно опъвайте кутре нагоре във вертикална равнина. Направете упражнението с всички пръсти на опашката. След това сменете ръцете.
6. Закопчалката на китката на лявата си ръка с четка на дясната си ръка и направете няколко кръгови растирающих движения. След това сменете ръцете.
7. Закопчалката на китката на лявата си ръка с четка на дясната си ръка и завъртете четката по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Сменете ръцете.
8. Масаж за 1, 5-2 минути на средния пръст на часовниковата стрелка точка "нито-гуан" (антистрес точка), разположен на три пръста над лучезапястного става по централната линия на предмишницата. С двете си ръце по опашката.
9. Поставете ръцете си, като на снимката, и натиснете ги един към друг. Стиснете ръцете в юмруци, като поддържа напрежение в ръцете си. Рязко издиша спуснете тялото надолу, освобождаване на напрежението, отпуснете ръцете си. Максимално се отпуснете.
10. Добре използвайте пръстите си отдолу-нагоре и в страни воротниковую зона, както е показано на снимката.
11. Движение отдолу нагоре ръце, сцепленными в замъка, "махнете" от врата и главата въображаем "каску неврастеника". Главата веднага почувства облекчение!
12. В рамките на една минута растирайте използвайте пръстите си точка, както е показано на снимката.
13. Смещайте кожата на челото среден пръст (от двете страни на опашката).
14. Проглаживайте палеца надбровные дъга, както е показано на снимката.
15. Промассируйте областта над горната устна.
16. Хвани кожата в областта на бузите на показалеца и палеца си и го преместете.
17. Намачкайте палеца и показалеца ушную мивка от ляво и дясно ухо.
18. Промассируйте пръст област "третото око".
Всички упражнения за първи път трябва да се прави леко, после – по-енергично. Интензивността на въздействие трябва да е такава, за да се избегне евентуална усещане за "приятна болка".
Медицински новини
Обратно към началната